• دخول
  • تسجيل
الإثنين, 13 مارس, 2023
لا توجد نتائج
عرض جميع النتائج
جريدة البلاغ المصرية
  • الشارع السياسي
    • الأحزاب
    • البرلمان
    • الحكومة
  • قضايا ساخنة
  • حوادث
  • أمن قومي
    • إسرائيل
    • إثيوبيا
    • تركيا
  • خارج الحدود
    • إفريقيا
    • العالم
    • الوطن العربي
  • رياضة
  • محافظات
  • بيزنس
    • بنوك
    • بورصة
    • طاقة
    • عقارات
  • المزيد
    • Healthy
    • فنون
    • سياحة
    • تكنولوجيا وسيارات
    • خدماتي
    • سوشيال ميديا
    • مدارس وجامعات
    • معتقدات وأديان
    • فيديو
    • اتصل بنا
جريدة البلاغ
  • الشارع السياسي
    • الأحزاب
    • البرلمان
    • الحكومة
  • قضايا ساخنة
  • حوادث
  • أمن قومي
    • إسرائيل
    • إثيوبيا
    • تركيا
  • خارج الحدود
    • إفريقيا
    • العالم
    • الوطن العربي
  • رياضة
  • محافظات
  • بيزنس
    • بنوك
    • بورصة
    • طاقة
    • عقارات
  • المزيد
    • Healthy
    • فنون
    • سياحة
    • تكنولوجيا وسيارات
    • خدماتي
    • سوشيال ميديا
    • مدارس وجامعات
    • معتقدات وأديان
    • فيديو
    • اتصل بنا
لا توجد نتائج
عرض جميع النتائج
جريدة البلاغ
لا توجد نتائج
عرض جميع النتائج
جديد البلاغ
  • كيف تستغل إسرائيل ملف أوكرانيا لمواجهة إيران؟ (تقرير )
  • ثورة سعودية على “تويتر” ضد فضائية  بالمملكة “تروّج للشذوذ الجنسي”
  • “القصبجي” كلمة السر في العمليات الغامضة بمصانع الأسمنت في مصر
  • كابريكون” العالمية ترفض الاندماج مع شركة إسرائيلية تعمل في الغاز المصري
  • في ذكرى وثيقة المطالبة بالاستقلال احتفال ثقافي وفني بمشاركة عربية وافريقية
  • عبده مغربي يكتب.. “المركزي للمحاسبات” يشكك في أرقام “مصر للاسمنت”.. لا تعبّر بعدالة عن القوائم المالية
  • كيف فشل الإعلام المصري في فهم تغريدة Elon Musk؟!
  • موقع استخبراتي يفرد تقريرًا عن خياط العائلة المالكة في دبي
  • “تميم” و “ماكرون” يسعون لتنصيب قائد الجيش اللبناني رئيسًا للبلاد
  • رسميًا.. بنك “موريشيوس” يبدأ تمويل عمليات البحث والتنقيب عن البترول في مصر
  • أبوظبي و دبي والدوحة يتنافسون على إدارة الموانئ المصرية.. “تقرير”
  • بحكم قضائي.. ليبيا  تعلق اتفاقيتها مع تركيا بشأن التنقيب عن البترول في المتوسط  
  • بتمام الـ90.. وفاة أشهر حاخام صهيوني رفض حروج “اسرائيل” من سيناء
  • يطمعون له في خلافة “مدبولي” على رئاسة الحكومة.. خيبة أمل طارق الملا الكبيرة
  • “النواب” يناقش ضياع 460 مليون جنيه في “مصر للأسمنت”.. و”البلاغ” تحقق في علاقة “القهوجي”
  • “أباتشي الأمريكية” تراهن على مستقبل كبير لمصر في مجالات البترول والغاز هذا  العام
  •  لماذا يمسك “السيسي” دائمًا بالميكرفون؟! “هو الريس كان نفسه يطلع إعلامي؟ّ!”
  • تمديد صفقة خط أنابيب الغاز بين إسرائيل والأردن ومصر
  • عقدة “الملّا” من سامح فهمي
  • عبده مغربي يواصل كشف انحرافات “مصر للأسمنت” ويروي حكاية “مدام سالي
الرئيسية Healthy

تعرف على أفضل الأطعمة التى تمنح جسمك الكالسيوم

M2020_65 كتب: M2020_65
يونيو 26, 2022
in Healthy
A A
0
0
مشاركة
534
المشاهدات
شارك على فيس بوك
10 / 100
Powered by Rank Math SEO

يعد الكالسيوم أكثر المعادن وفرة في الجسم، وهو ضروري لأداء مجموعة متنوعة من الوظائف من بناء عظام وأسنان قوية إلى تعزيز وظيفة العضلات وحتى إفراز الهرمونات، في حين أن تناول الكالسيوم مرتبط منذ فترة طويلة بشرب الحليب إلا أن هناك وفرة من الأطعمة المغذية واللذيذة الغنية بالكالسيوم لتتضمنها في وجباتك طوال اليوم، وفقًا لما نشره “wellandgood”.

يتوافر معدن الكالسيوم بوفرة في الجسم، لأهميته في تكوين وتقوية العظام والأسنان، وعُرف منذ اقديم، أن الكالسيوم مرتبط بشرب الحليب، إلا أن التطور العلمى، منح النسان البدائل الجيدة التي تعوض الحليب وقد تتفوق عليه.

ووفقًا لما نشره “wellandgood“، فإن الحصة الغذائية الموصى بها من الكالسيوم تبلغ حوالي 1000 مجم يوميًا للشخص العادي ومع ذلك، فإن المراهقين والنساء بعد انقطاع الطمث والبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا يحتاجون إلى أكثر من ذلك.

أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم :

1. الأسماك المعلبة

الأسماك المعلبة، وخاصة السردين والسلمون، لا يحتوي فقط على أعلى نسبة من الكالسيوم لكل وجبة بل يعتبر أيضًا مصدرًا رئيسيًا للفوسفور ومصدرًا جيدًا لفيتامين د، وكلاهما ضروريان أيضًا لبناء القوة، العظام والعضلات والأسنان.

2. الأوراق الخضراء الداكنة

نشأ الكثير منا وهم يربطون السبانخ بالعضلات القوية، حاول أن تخلط مدخولك عن طريق تدوير نوع الخضروات الورقية الداكنة التي تشتريها للسلطات والعصائر والمزيد كل أسبوع للحصول ليس فقط على مصدر ممتاز للكالسيوم ولكن مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال يقدم خضار اللفت جرعة مضاعفة من الفوائد المعززة لصحة العظام لأنها تحتوي على 153 بالمائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين K في كوب واحد.

3. المكسرات والبذور

تعد البذور واحدة من أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات الموجودة هناك، كما أنها غنية جدًا بالكالسيوم، بشكل خاص على بذور السمسم والشيا وعباد الشمس لزيادة تناولها.

4. الجبن

تعتبر الموزاريلا على وجه الخصوص مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، ولا تتردد في إضافة جبن البارميزان في سلطتك فهى تحتوي أونصة واحدة من جبن البارميزان على حوالي 314 مجم من الكالسيوم.

5. أطعمة الصويا

نحن ندرك جيدًا حقيقة أن الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا تعمل كمصدر ممتاز للبروتين النباتي وغنية بالكالسيوم.

6. الزبادي

جرب إضافة الزبادي إلى وجبة الإفطار لزيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها. هذا الطعام هو أحد أفضل مصادر المعادن الموجودة هناك، حيث يقدم 415 مجم لكل 8 أونصات من اللبن الزبادي قليل الدسم، ابحث عن الزبادي المليء بالبروبيوتيك لتعزيز صحة قلبك.

7. الحليب

ربما يكون أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم وضوحًا، يحتوي كوب واحد من حليب البقر على ما بين 300 و325 مجم من الكالسيوم اعتمادًا على نسبة الدهون في الحليب – وهذا يمثل حوالي 25 بالمائة من القيمة اليومية.

10 / 100
Powered by Rank Math SEO
الوسوم: الحليبالسبانخالكالسيوم

إقرأ أيضًا

الرئيسية

“الصحة”: مريض “جدري القرود” يتعافى.. وسيغادر المستشفى قريبا

الرئيسية

مصادر: حالة “جدري القرود” لمواطن من المنصورة مقيم في دولة أوروبية

خارج الحدود

“الصحة العالمية”: الإبلاغ عن مليون حالة وفاة بسبب “كورونا” هذا العام  

اقتصاد

“أغذية” الإماراتية: 75% من صفقتنا للاستحواذ على “أبوعوف” بقروض بنكية مصرية ودولية

الرئيسية

عبد الغفار: 5 وفيّات بـ “كورونا” يوميا.. والإصابات تتزايد

Healthy

طريقة عمل المخلل في البيت ولكن هناك شرط

Healthy

3 نصائح لتناول طعام صحي مع أسرتك

Healthy

«لتحسين النوم والمزاج».. الرياضة كلمة السر

Healthy

«العصائر» و«الكالسيوم».. طرق تساعد على تنظيف الكلى من السموم

Healthy

خطوات هامة لتحافظ على الخضروات والفاكهة قبل تخزينها.. تعرف عليها

قراءة المزيد

آخر الأخبار

  • كيف تستغل إسرائيل ملف أوكرانيا لمواجهة إيران؟ (تقرير ) فبراير 9, 2023
  • ثورة سعودية على “تويتر” ضد فضائية  بالمملكة “تروّج للشذوذ الجنسي” فبراير 2, 2023
  • “القصبجي” كلمة السر في العمليات الغامضة بمصانع الأسمنت في مصر فبراير 1, 2023
  • كابريكون” العالمية ترفض الاندماج مع شركة إسرائيلية تعمل في الغاز المصري يناير 26, 2023
  • في ذكرى وثيقة المطالبة بالاستقلال احتفال ثقافي وفني بمشاركة عربية وافريقية يناير 26, 2023

شارك الرابط

  • الرئيسية
  • عن الجريدة
  • الإلتحاق بالبلاغ

جميع الحقوق محفوظة لـ جريدة البلاغ © 2022 .

لا توجد نتائج
عرض جميع النتائج
  • الشارع السياسي
    • الأحزاب
    • البرلمان
    • الحكومة
  • قضايا ساخنة
  • حوادث
  • أمن قومي
    • إسرائيل
    • إثيوبيا
    • تركيا
  • خارج الحدود
    • إفريقيا
    • العالم
    • الوطن العربي
  • رياضة
  • محافظات
  • بيزنس
    • بنوك
    • بورصة
    • طاقة
    • عقارات
  • المزيد
    • Healthy
    • فنون
    • سياحة
    • تكنولوجيا وسيارات
    • خدماتي
    • سوشيال ميديا
    • مدارس وجامعات
    • معتقدات وأديان
    • فيديو
    • اتصل بنا
  • دخول
  • عضوية جديدة

جميع الحقوق محفوظة لـ جريدة البلاغ © 2022 .

مرحبًا

يمكنك الدخول لحسابك أدناه

نسيت كلمة المرور؟ عضوية جديدة

إنشاء حساب جديد!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. دخول

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

دخول

إضافة قائمة تشغيل جديدة

error: